運動の驚くべき効果（メリット）！初心者さんにも詳しくご紹介！鍵は成長ホルモン、ＢＤＮＦ、テストステロン

こんにちは！koalaです！
みなさんは以下のような悩みはありませんか？

その悩み、筋トレによって解決できるかもしれませんよ！

本記事では筋トレ歴3年目を迎えるkoalaが「筋トレを始めたいけど一歩踏み出せない、何から始めればいいか分からない」といった悩める子羊さん向けに科学が認めた筋トレのメリットについて書き綴っていきます！この記事を読み終わる頃にはみなさん、きっと筋トレがしたくてウズウズしてくる筋トレ症候群になるかもしれません（笑）しかし、安心してください！koalaは筋トレを数日しないだけでそわそわと居ても立っても居られない筋トレ依存症ですから♪

運動のメリット

運動によるメリットは前述したような悩み解決に多大な貢献に寄与してくれます。
具体的に運動によって、筋肉量増加によって基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
健康面では将来、転倒による寝たきりの予防であったり、生活習慣病予防に運動が効果的と言われています。
さらに最近の研究では運動が記憶力や創造性、集中力などの脳機能アップに貢献していると認められています。成績を上げたい学生もしくはビジネスパーソンに運動は必須と言えるでしょう。
さらにさらに、運動することによって幸福を感じる時などに分泌されるセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が分泌されることによって精神が安定したり、成長ホルモンが分泌されることによってアンチエイジング効果であったりと筋トレによる恩恵は計り知れません。

ここまで聞いてもあなたは筋トレをやらないと言い続けられますか？（笑）

運動不足のデメリット

ここでは運動不足によるデメリットについて紹介していきます。
日本の危険因子別の死亡原因によると死亡リスク第一位が喫煙、第二位が高血圧そして第三位が運動不足で毎年5万人が運動不足で死亡していると結論付けております。
ここで中強度の運動を週1,2時間行った場合、生活習慣病を30％～60％程度軽減させ、軽度の運動（早歩き程度）を行った人は死亡率を30％減少させることが分かっております。

運動不足の人はそれだけで死亡リスクを背負って生活を送っているにゃり

脳を最適化する3つのホルモン

1.1成長ホルモンのすごい効果

成長ホルモンとは体内でどのような役割を担っているのでしょうか？
成長ホルモンは傷んだ細胞を修復し、新陳代謝を促し、新しい細胞と入れ替える。
疲労回復し、免疫力UP。
筋肉や骨の強化し、体を若く保つ効果を担っています。
成長ホルモンは20代をピークに30代以降は急激に減少していきます。
よって、成長ホルモンの減少を遅らせることが出できれば体の老化を遅らせることができるのです。

1.2成長のホルモンを出す方法

2.1BDNFとは

BDNFとは脳由来神経栄養因子のことで神経細胞維持に不可欠なたんぱく質です。具体的に、BDNFは新しい神経細胞を生成したり、神経と神経を繋げるシナプスの形成促進、神経をダメージから保護したりといった役割を担っています。すなわち、学習能力や記憶能力などの脳機能強化や神経細胞死を抑制による認知症やうつ病予防の効果があると分かっています。

2.2BDNFの分泌方法

3.1テストステロンの驚くべき効果

テストステロンは男性ホルモンで筋肉や骨の強化、男性機能や性欲向上、自信や闘争心などのやる気の向上との関係があると分かっています。テストステロンは決断力などもアップさせるので、リスクを取って成功したいと言ったビジネスパーソンに必須と言えるでしょう。逆にテストステロンが減少すると、男性更年期障害、性欲の衰え、ED、無気力、記憶力低下などと言った症状になってしまいます。

3.2テストステロンの出し方

まとめ

いかがでしたでしょうか？
本日は運動とくに、筋トレによるメリットについて紹介してきました。今まで運動してこなかったという方はまずは腕立てやスクワット、腹筋、体幹トレーニングまたは、市営のスポーツジムに通ってみるところから徐々に始めてみてはいかがでしょうか？
余裕のある人や筋トレで人生を変えたいといった猛者はパーソナルジムで運動のプロからレクチャーを受けてみるといいかもしれません。
本日もご拝読まことにありがとうございました！

そろそろみなさん、筋トレがしたくなってきたんじゃないですか？
さあ、トレーニーの門を叩きましょう！
koalaは扉の向こう側で待っていますよ！

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