ふくらはぎを細くデザインする方法！脚痩せして美脚をゲット

こんにちは！
最近、スクワットの奥深さに気づき、脚の筋肉痛で絶賛歩行困難になっているパーソナルトレーナーのkoalaです！

「脚の太さで悩んでます。
私と同じくらいの身長の子と比べても、私の方が明らかに太いです。
運動音痴ですが、まったく運動していないわけではありません。」

このようなお悩みをDMで頂きました。

koala自身は、ふくらはぎ上部に筋肉がのっているメリハリのあるふくらはぎだと自分では思っています。

いくつかのコツを実践すれば筋トレをしていても、ふくらはぎを太くせずに、大きくしたいお尻や太ももの筋肉だけ狙って大きくすることも可能です。

そのいくつかのアドバイスを本記事でみなさんとシェアしていきます！

「美脚を手に入れて、スカートを履きたい」
「スカートを履いても恥ずかしくない脚を手に入れたい」

このような人は必見の内容となっているので、最後までご覧ください！

脚が寸胴になる理由

ストレッチでむくみを改善

まずはむくみを改善していきましょう。

足裏や足首、ふくらはぎはリンパや血流が滞りやすい部位でもありますので、ピンポイントで揉みほぐしていきましょう。

風呂上りにすると血行が良くなっているので、ストレッチ効果も高まります！

体が硬い人は最初は痛いかもしれませんが、毎日継続することで徐々に柔らかくなっていきますよ！

立ち姿勢ではかかと重心からつま先重心

かかと重心だと、ヒラメ筋の下部が発達しやすく、骨盤が後傾し、猫背の原因になるので、姿勢が悪くなる原因になります。

反対に、つま先重心だと、ヒラメ筋の上部が発達するので、メリハリのある脚を手に入れることができ、骨盤が自然と前傾するので、キレイな姿勢を保ちやすくなります。

この時のポイントは重心を足裏の母趾球に置くこと。

また、頭、肩、骨盤を１つの線で結んだように１直線に保つこと。

koalaはサッカーを習っていた頃、コーチから常に母趾球に重心を置くように指導されていました。

その甲斐もあって、ふくらはぎは割とシュッとした筋肉質な方だと自分でも思います！

ヒールからの卒業

１番の改善方法は自分の履きやすい靴を履くようにすることです！

ヒールなどの高い靴は脚の血行を悪くする要因となるので、ここぞという時以外はなるべく履かないようにしましょう！

鉄は熱いうちに打て

「いま、小さなことを多く積み重ねることが、とんでもないところへ行くただひとつの道なんだという風に思います」
byイチロー

本格的にダイエットを始めたいという強者は効率的に痩せれる記事があるので覗いていってくださいね！

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